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    害羞的人如何克服害羞心理

    2017-03-04 11:06:08

      害羞的人有强烈的公众性自我意识,特别关心别人对自己的评价,因为焦虑,容易产生对他人反应的错误知觉,感到自己在公众面前表现得愚蠢。

      虽然我们都会在某些场合感到焦虑,但害羞的人倾向于把这种社交焦虑解释于一种持久的人格特质,而普通人则认为是外部因素引起的。换句话说,害羞者的“害羞”成为其自我概念的一部分(zimbardo﹠pilkonis)。

      要克服害羞心理,首先要改变错误的想法。害羞的人通常会有一些不现实的自我挫败信念,如果你(曾经)害羞,对这些主观想法应该很熟悉:

      1、在社交聚会中,如果我多等一会儿,应该有人来主动找我说话。

      评:这显然是替自己不敢主动与人交谈找借口。如果两个人要交谈,总要有一个人表现得更主动一些。为什么你不能当这个主动者呢?

      有些人之所以能够更多地被邀请参加社交聚会活动,只是因为他们的运气好。

      评:这是错误的观念,有时一个人能否被正式介绍给一些重要人物,确实要看机遇,但是大部分都是通过自己的努力,才在社交活动中得到更多的机会的,他们总是更为积极的认识新朋友,花更多的时间与人相处,积极参与各?#21482;?#21160;、邀请别人或主动与人交谈,因此他们拥有更多的机会并不?#24378;?#36816;气。

      不管到什么地方,我该认识的人就会和我交往,不该认识的人还是不认识。

      评:这是对自己不主动去与人接触交谈的另一个借口。事实上,如果你多参与一些社会活动,比如参加各种俱乐部或团体的活动,你会得到更多与人交往的机会。

      一些人看上去对我没有好感,他?#24378;?#23450;是不?#19981;?#25105;,?#35789;?#25105;努力接触他们,他们还是不?#19981;?#25105;。

      评:这种想法使你感到害羞,但这完全没有道理,如果一个人没有立即表示出对你的好感,并不代表一定不?#19981;?#20320;。对一个人产生好感有时需要一定时间,并需要一定机会发展这种感情。

      不合理的想法观念不只这四种,还有很多类似的错误信念。现在,我们要用正确的信念来取代它们(。

      通过社交活动,我会渐渐变得积极主动。

      不能等到自己完全放松和有把握时才主动与人交往,有时需要冒一定的危险。

      我是什么样就是什么样,假装绅士或淑女只能让我感动更焦虑。

      只要自己别太在乎别人的评价,就不怕别人对自己评头论足。

      我可以给自己设定合理的目标,逐步掌握社交经验,提高社交?#35760;傘?/p>

      1、?#35789;?#26497;富社交经验的人也不会?#30475;?#25104;功,因此,我如果在社交中遇到不顺利的情况,不必过分自责。(by Antony&swinson)

      社交技能的培养和练习

      很多在女孩面前表现得特别害羞的人,其实也缺乏跟男人打交道的?#35760;桑?#25152;以,如果你是这样的人,首先应该是练?#30333;?#26377;效的社交技能。一个人若不能很好地跟身边人打交道,其实也无法跟女孩相处。有些人学习了?#35760;?#23601;到处用,然而没有任何东西是万能的,结果连正常的社交都不会了,到处随便打压DHV,像个小丑。

      学习社交技能需要不断练习,没有人天生就知?#26639;?#22914;何与人打交道,或主动与人谈话。我?#24378;?#21040;的社交达人都是不?#31995;?#22312;各种社交场合锻炼出来的,所谓的天生好手只是一直比?#29616;?#21160;跟人打交道。

      你可以这样练习,比如准备?#23478;?#31508;或者?#21482;?#24405;下你和他人的谈话,闲下来的时候反复听谈话?#23478;簟?#36825;是一种有效的方法,因为听?#23478;?#21487;以使你了解到自己打断了别人的话、停顿、忽略了谈话中的线索?#32422;?#34920;现出不感兴趣等问题,便于今后改进。还有一种方法,就?#24378;?#30528;镜子练习与人交谈,通过夸大自己的表情,了解自己在表现惊?#21462;?#24841;快、感兴趣或不?#19981;?#26102;的样子。通过这些练习,许多人都学会了如何在交往中变得更积极主动。

      社交中如何与人交谈

      学会提问是促进交流最简单有效的方法之一,一系?#26143;?#22937;的提问可以将焦点转移到别人身上,并且表现出你的关注,不需要?#31034;?#33041;汁想问题,你可以提出这样的问题:

      “你在哪里工作(学习、生活)?”“你?#19981;?#36339;舞(旅游、音乐)吗?”“你在这儿工作(学习、生活)多久了?”

      用这样的问题破冰之后,接下来你应该问一些开放式问题(不能用是或不是来回答):

      “你都?#28966;?#20160;么地方?(而不是‘你去过丽江吗’)”

      “?#26412;?#30340;生活是什么样子的?(而不是‘你?#19981;侗本?#21527;’)”

      “你?#19981;?#21507;什么?(而不是‘你?#19981;段?#39184;吗’)”

      你会很快发现,对这种开放式的问题,人们通常会给出关于自己更多的信息,在丰富的信息中,你很容易找到下一个话题,这样,交谈就很自然地继续下去了。

      当然,以上的简单例子并不能代表?#21672;?#23454;践。要想克服自己的害羞心理,不但需要在实践中学会更多的?#35760;桑?#36824;要不?#31995;?#26816;查自己的观念和态度是否正确。在必要时,你可以请一位社交把?#20040;?#20154;或者心理医生对你进行指导。

      害羞的人要想战胜自己的害羞特质,必须要做好冒一点风险的准备,因为任何人在与他人交往当中都避免不了遇到尴尬或失败的情况。但要记住,只要你有决心去做,就一定能得到回报:在交往中赢得友谊,并战胜自己的害羞心理。(Coon&Mitterer心理学导论)

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